寒さが一段と身に染みるこの時期。

睡眠の質を確保する事で自律神経も適切に働きかけます。

体温調節や血圧、免疫など命を繋げる為に働く自律神経は、この寒暖差でかなりストレスフルな状態です。

意識にのぼりにくい感覚だからこそ、睡眠時間を大切に、自律神経をリセットしたいものです。

今回は、睡眠の質を上げるコツをご紹介します。

①寝る2時間前の入浴で、自律神経のリラックスモードスイッチオン。

入浴後には膣周りにソワンのオイルでうるおいケアを忘れないように。

②どうしても寝つきが悪いときには、豆乳（牛乳）にウコンやカルダモンを入れたホットドリンクをどうぞ。
じんわりお腹が温まりスパイスの効能で神経を落ち着けてくれます。

③ドライヘッドマッサージを行う。
ピアノを弾くように指の腹を頭皮に当て、満遍なくマッサージ。首肩の緊張が解け、脳への血流がアップします。
血液は栄養剤。自律神経にしっかり供給しましょう。

今回は3つ紹介しました。

もちろん適切な運動は、心身の健康を促してくれます。

日中はうっすら汗をかく事を目標に運動してみてはどうでしょうか。

あと一月、この寒さと上手く付き合っていきましょう。

梅も咲き始めました。

春はもうすぐですよ。